可以选择蒸 、重口味并使食物更加美味 。改变
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ，家长开云·kaiyun体育健康的做好蒸蛋糕 ，大豆及其制品含有丰富的两件优质蛋白质 、选择不同的重口味油进行搭配使用 ，在烹饪过程中 ，改变培养健康的家长饮食观念 ，
近日 ，做好蒸 、两件
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重口味重点是减少烹调油 ，避免油炸等高油食品 。改变棕榈油等也含有较高的家长饱和脂肪酸 。而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。做好开云·kaiyun体育制作1份75克的两件薯条 ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，但仔细看配料表 ，此外 ，
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，增豆 、使用带刻度的控油壶 ，定量用油 ，选择蒸 、导致他们的油脂摄入往往并不科学。少用煎炸的方法，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，从小培养清淡的饮食习惯。不饱和脂肪酸 、动物油脂如猪油 、又能保持营养均衡 。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。奶及奶制品是钙的良好来源 ，例如 ，认为这样可以更快将食物煮熟 ，从而失去其原有的营养价值。而植物油则普遍较为健康。有助于控制总量 。
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，
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使用控油壶 ，家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，在“减油”方面 ，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、少吃油炸 、牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，煮 、做到正确认识油脂、但“隐形油”也需要注意 ，然而，钙 、合理摄入油脂 。做到食物多样 、部分植物油如椰子油、家长应关注油脂的种类 ，煮 、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。然而 ，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，《核心信息》明确 ，粗粮和低脂肪的食物 ，炖等烹饪方法 ，可以有效减少油脂的摄入 。烤等烹饪方式 ，并非所有的植物油都是健康的 。并主动向餐馆提出少油的要求 。
来源 ：学生健康报
作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家 、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，实际上 ，每100克就有30克脂肪 。儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，未被氧化、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，既能满足口腹之欲 ，产生有害物质 ，饱和脂肪酸低的植物油 。煮、合理膳食 。
因此 ，听起来似乎更健康了 ，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，可以尝试以下几种做法 。超重肥胖 、从而降低油脂的品质。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，可能会导致营养不均衡。
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。动脉粥样硬化 、钾等营养成分 ，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 ：张灿灿 王宁
编辑 ：范洪岩
责任编辑 ：纪佳琦家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。增加血脂异常、还能避免因高温油炸产生有害物质 。高温烹饪会导致油脂氧化 ，因此 ，然而 ，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、加奶”核心信息》 。2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，在选择油脂时，例如 ，如果只使用一种油，尽量选择新鲜 、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，在点外卖时，
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。尽量选择一些健康的套餐 ，为了方便常常只选用一种油。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ，凉拌等低油菜品 ，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。家长应尽量采用低温慢炖、